你知道今天是世界睡眠日！但你知道今年是第17个世界睡眠日吗？你知道今年的世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”吗？那今天和大家聊聊失眠与心理压力那些事。





这是《2017年中国网民失眠地图》，来自全国362个城市的8567份有效问卷中近8成的参与者曾有失眠经历。


受访者失眠比例：上海(87.76%)、广州（79.37%）、长沙（79.16%）位列三甲，北京（77.27%）排名第四。


其实，每个人都或多或少都会有睡不着的时候。一般这种时候都有一个引发焦虑或苦闷的客观事件发生，出现轻度短时间的失眠是很正常的，事情过去之后就会睡眠质量会自动恢复。


但如今，我国受长期失眠折磨的比例越来越高，而且我国的中产阶层不但成为中国经济的关键推动力，也成为长期失眠者的主力军。他们中有失眠症状的比例高达46.58%，令其健康正面临风险，更让我们看到中产阶层，在生活安逸的外表下也同样承受着心灵战场的煎熬。


更让人担忧的是：我国失眠的群体中，中学、大学生的失眠人群每年都在增加：成为失眠另一群主力。而学生失眠多以“入睡难”为主要临床表现，“入睡难”正是内心焦虑导致的主要躯体症状之一！是什么让我们少年青年们如此心事重重，不能负重？此处不谈，唯有心疼！心痛！


人为什么会失眠呢？失眠是人类的专利，那么为什么失眠独宠人类呢？仨字：太聪明！


环境变化：一个陌生的环境，很多人的睡眠质量会受到影响，不过随着对环境的适应失眠就会自然得到改善，这类失眠通常都是短暂性的。


疾病因素：躯体疾病引发的疼痛也会导致睡眠不良，不过随着疾病缓解失眠状况也会自然改善。


原发性失眠：通俗说就是没有什么理由的失眠。但是大多数的学者都认为精神生理性失眠是原发性失眠最重要的原因。


应激事件导致的心理压力：这是导致失眠的最重要的因素，比如明天要考试或者明天要见重要的人等，因为兴奋、紧张而睡不着；或者遇到重大的应激事件，如失恋、亲人去世等，也会导致失眠，这种情况导致的失眠有可能是短暂的，也有可能转化成长期的。


心理问题：是长期失眠的罪魁祸首。比如焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症等；焦虑症一般以入睡困难为主，抑郁症多表现为清晨早醒。





失眠了该怎么办？


有氧运动，调整睡眠习惯：针对由环境因素或人为因素导致的客观失眠比较有效。


每天保持8000步或45分钟以上的有氧运动，促进新陈代谢，临睡少喝刺激性的饮品，临睡不要总是玩手机，尽量保持规律的睡眠钟，失眠会很快得到好转睡眠。


做些让自己放松的事：也是针对由环境因素或人为因素导致的客观失眠。
听一段舒缓的音乐，闭上眼睛，暂时忘记那些让你烦躁的事情；回忆一下曾经让你舒适放松的画面，让心情慢慢平复下来；做个睡前放松瑜伽也很快就能进入睡眠状态。


药物治疗：提醒大家，如果你的失眠诱因已经解除，失眠依然没有缓解，并且持续超过半个月，就需要一些药物治疗。不过，不要自己随便服用安眠药，吃药之前一定要咨询医生，而且安眠药也不是万能的，容易产生依赖性。
而药物并不是治疗失眠的唯一方法，无论什么病，长期不好，我们都要意识到这个疾病可能跟心理问题有关。


心理干预：临床上需要心理干预的失眠，大都是久治不愈的失眠，很多失眠者被失眠折磨多年，苦不堪言。另外今年，失眠也成为即“厌学”后，另一个促使中学生走进咨询室的因素。


久治不愈的失眠90%是心因性的。
说白了，当我们心里有未被处理的心结，情绪就会受影响，长期不能解决，就会导致睡，不着。


杯子倒空法：当过多的烦恼占据了你的大脑，大脑为了帮你处理这些烦恼，不能停止工作，于是也不肯休息就失眠了。给大脑卸载，把烦恼说给信任的家人朋友，解决压力的方式，是缓解入睡焦虑的办法。


情绪转换法：我们的心理能量是守恒的，做些往日自己喜欢的，能给自己滋养的事，抵消掉负能量对自己的情感消耗，也会对内在焦虑，烦躁有缓解作用。这个方法需要一定的坚持，20天可以作为一个考量周期。


如果这些都帮不到你，是在说你的心结比你想象的埋的深，也比你意识到的复杂丰富，不是靠简单的行为调节可以缓解的。这个久久折磨你的失眠在提醒你，你内在的一个苦痛也久久没被看见，治疗。
所以，你需要专业的心理师陪着你抽丝剥茧，直到找到那个盘索在内心深处郁结在心底的伤痛，并和你一起疏通郁结，疗愈伤口、直到修复、整合。你的失眠也在这个过程中不知不觉中消减不见了。


因为你的伤痛被看到，被治疗，它也就再不需要通过躯体症状来提醒你必须重视它的压力和苦痛了。
到那时节，你也能重新拥有如此睡境了：


大梦谁先觉
平生我自如
草堂春睡足
窗外日迟迟


愿你今日好梦！